ヨガと痩身

まず始めに。
ボールに座ってみまひょ。
ボールに座って足がしっかり床につきまっしゃろか？
ほんで膝の角度を確かめておくんなはれ。
膝の角度が９０度になるのが理想の形や。
膝が90度以上になっとると、エクササイズの難度が低く、どシロウトの方高齢者向きとなるんや。
せやけどダンさん足がしっかり膝についとること。
なんぼ膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなるんや。
膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなるんや。
ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思うで。
・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなるんや。
適度にボールに身体を預けてリラックスしまんねん。
背を伸ばすととっても気持ちええや。
足を伸ばすとプロ級や。
引き締まったお尻も夢やないや。　　　　　　
・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げるちうわけや。
これはわき腹の腹筋が鍛えられまんねん。
ボールの空気は少なめにして行っておくんなはれ。
ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げるちうわけや。
不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働しまんねん！
・ボールに仰向けになりながらあごを引きまんねん。
ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。
・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばしまんねん。
腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的や。
みなはんも頑張って引き締まった体を手に入れておくんなはれね！