ヨガと痩身

子供のバランスボール正しい座り方編。
バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢や。
足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能やので、ボールのサイズを調整しておくんなはれ。
基本のエクササイズ・腰を回す。
バランスボールの上で腰を回しまんねん。
頭は振りまへんようにしておくんなはれ。
はじめのまだ慣れておらへん時は、机に手を置いても大丈夫や。
基本エクササイズ・腕振り。
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりしまんねん。
ジョギングやらなんやらと一緒の有酸素運動と同じ効果がでまんねん。
基本エクササイズ・上体そらし。
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらしまんねん。
背筋が一番鍛えられまっけど、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思うで。
基本エクササイズ・ブリッジ。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちええやね。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなるんやし、左翼翼右翼翼に転がっていかないよう、自然にバランスを取っていまんねんわわ。
基本エクササイズ・足を水平に。
慣れへんうちは手でボールを押さえてもええやけどアンタ、バランスを取りながら脚を水平にしまんねん。
太もも全体と腹筋に効きまんねん。
基本エクササイズ・腕立て伏せ。
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきまんねん。
この腕立て伏せができるあんはんは上級者や！
上で紹介したのはほんの一部や。
バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量や。
一番重要なのは無理せず続ける事やね。
バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことや。